眼精疲労に翻弄

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目に良い栄養素や食品をご紹介しましょう。
普段の食生活に取り入れてみてくださいね。

まずビタミン！。
ビタミンA,B群、C,D,E と、目のために意識的に取りたいですね。
ビタミンは、目の疲れをとったり、視力低下や目の老化を防いだり、目の機能を整えたり、などなど、さまざまな働きがあります
ほかに、目の組織のもとになるたんぱく質、目の働きをよくするミネラル、目のエネルギーとなる炭水化物も、積極的にとりたい栄養素です。
肉や魚では・・・
うなぎ・豚肉・牛肉・ハム・いわし・さば・さんま・まぐろ・かつお・ししゃも・レバーなど

野菜では・・・
にんじん・ブロッコリー・ほうれん草・サツマイモ・じゃがいも・大根・かぼちゃなど

果物では・・・
ブルーベリー・いちご・キーウィ・オレンジ・プルーン･･･  

黄色や緑が目に優しい色なんだそうです。観葉植物を置いたり、オフィスでの文具などを目に優しい色を選んだりして、目をいたわりましょう。
眼球を上下左右、さらに斜めなど、いろんな方向に動かして、目のエクササイズをするのも効果的です。
顔も一緒に動かしたら、意味ありませんよ!!!
時々目を閉じて、まぶたの上から軽く手を当てて温めるというのも効果的。
「気持ち良いなぁ」と感じるということは、目が疲れているってことなんだと思って、「ふぅ～」という感覚がなくなるまで1分くらいは目を閉じていたと思います。
  

室内の湿度も関係してるんですよ！
特にエアコンを使う季節は、室内の空気が乾燥しないように気をつけてください。自宅であれば、加湿器の利用もオススメですよ。最近の加湿機はアロマテラピーをしながらできるタイプのものも出ていますから便利ですよね♪
実際、エアコンの風を目に感じると、かなりの不快感です。これはドライヤーで髪を乾かしているように目を乾かしてしまいますから、目のためにはどうしても避けたいこと。
あとは夜更かしをしない！これも、なかなか難しいと思いますが・・・。  

１・汚れた空気に注意！
自動車や航空機の排出ガスは目にも悪影響を及ぼします。ですから、汚れた空気は吸わないのが一番ですが、なかなか自分ではどうにもならないので、困ってしまいますね(笑)。
そこで、汚れた空気を吸った後は、目を洗うようにするとか、洗浄効果のある目薬をさすなどして目を守ってはいかがでしょうか？
女性は、メイクが崩れるので(特に目元は重要ですよね！)目を洗ったり、目薬をさしたりするのも、気が進まないかもしれませんね。　また、仕事中にわざわざ目を洗う時間もとりにくいものです。　そんな場合は、ゆっくりと目を閉じて下さい。涙にも洗浄効果がありあますから。  

パソコンの画面は目から４０センチ以上離れるようにしましょう。
私は、小学生の頃、先生が３０センチの竹筒を持って教室内を回っていたのを覚えています。それで、目が机に近付いてる生徒に注意するんですね。
作業に夢中になると、ついつい机や画面に目が近づいてしまうのは、大人になってもなかなかなおりません・・・。気をつけたいものです。
下目使いは、目のためだけではありません。
上を向いた状態だと、首や肩にも直接負担がかかりますので、肩こりなどで悩んでいる方は特に顔が少しうつむいた状態を意識してみてください。  

まずはパソコンに向かう時間の長さについてです
１時間パソコンに向かって作業をしたら、１０分違う作業をすることで、目の疲れを軽減できます。これはよく聞く話ですが、効果はあるんです！もちろん、目を閉じて休むのが良いのですが、仕事中ではなかなかそうもいきませんよねぇ。
そこで、ちょっと席を立ってお茶をいれたり、トイレに行ったり、立ち仕事をしたりと、パソコンの画面からちょっと目を離してみるのです。
できるのならば、１時間に１分くらいはボーっとした方が良いそうです。１分くらいなら、こっそりボーっとできるでしょうか？
  

疲れ目と眼精疲労は混同されやすいのですが、疲れ目と眼精疲労は、異なります。疲れ目が進展し、症状が重くなったものが眼精疲労とされていますので、疲れ目より、眼精疲労の方が症状が重いのです。

疲れ目は、一時的な目の疲れですので、ひと晩ぐっすり眠て目を休ませれば、眼の疲れは取れます。
眼精疲労は、十分な睡眠を取るなど、目を休ませても、目の疲れが取れず、目の痛みやかすみ、頭痛などの症状が残ったり、回復したと思ったら、すぐまた目の疲れが出てきたりします。  

よく見えるのがよいメガネ、とは限らないって知ってましたか？
◇度数があっているか…近視、遠視、乱視、老眼は年とともに変化するので、定期的にチェックが必要です。とくに老眼の初期から中期は進行が早いので、こまめに検査を受けてください。ただし、細かい物がはっきり見えること（よい矯正視力）が必ずしもよいとは限りません。はっきり見えすぎるために、かえって目が疲れることもあります。メガネを作るときには、１日にどのくらいかけるのか、どのような作業をするときに使うのかといったことを、眼科医にしっかり伝えてください。
◇レンズの中心が瞳孔の位置とあっているか…左右の目の間隔は、人それぞれ異なります。それに合わせてレンズを加工しないと、物がゆがんで見えてしまいます。
◇顔のかたちにフィットしているか…耳や鼻に自然にフィットし、レンズと目の距離が12ミリになるのが、よいフレームです。
◇レンズに傷がないか…レンズに傷があると見にくいので、やはり目が疲れます。  

眼精疲労の原因として考えられるのは・・
◆目の病気
近視・乱視・老眼やその矯正不良
ドライアイ
緑内障
白内障やその手術の影響
斜視〈しゃし〉・斜位〈しゃい〉等、、
◆体の病気が目に現れる
風邪や更年期障害・自律神経失調症・虫歯、耳鼻系の病気でも、眼精疲労が起こりやすくなる。
◆単純に目の使いすぎ
◆精神的なストレスの影響
ストレスが強くなると体に対しても、血行不良、胃潰瘍といった多様な病気を引き起こします。そのひとつの原因として、眼精疲労が起こることがあります。

以上のように眼精疲労の原因には4つの大きな原因があります。ただし、これら1つだけしか該当しない場合は眼精疲労になりにくいのですが、いくつか原因が重なり合って目への負担が増えた場合、眼精疲労になると言われています。